na noge

[...] 5x6-8 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*cc/6*cc/6*cc 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P 8*6kg/8*6kg/8*6kg L-P 8*15kg/8*cc/8*cc 1.Dopsze tu [...]

[...] 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*cc/6*cc/6*cc 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek [...]

[...] bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka mniejszego 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 [...]

03.01.2013r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Akrobatyka: przewroty,stanie na rękach itd Jeśli ktoś odrzuci biodra a my wylądujemy w żółwiu łapiemy ręką jego nogę..głowa między jego nogami dociskami barkiem i ręką..wstajemy i idziemy na bok lądujemy w pozycji bocznej. druga technika: łapiemy za obydwie nogi..głowę kładziemy po [...]

[...] mnie kolano i musialem zrzucić troche ciężar w siadach to trening wyszedł makabryczny :P Krótkie wykroki chodzone ze sztangą w pięciu seriach od 8 do 24 powtorzeń na noge zwiekszane z kazda serią zajechały mnie tak że miałem problemy z oddychaniem. Bardzo wysoka intensywnosc treningu zrobiła swoje. I postanowiłem od dzisiaj odstawić [...]

Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]

[...] Przerwa 4 dni swoje zrobila...cwiczylo sie ciezko, kaszel mi troche przeszkadzal. Dzien 3, tydzien 1, 19.08.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x 4,6,6,6 na noge Robilam z hantlami 2x10kg, sprobuje chyba ze sztanga, bo lapy bola i rownowaga kwiczy. 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 25kgx6, 20kgx12, 15kgx18 30kgx7, 25kgx15, [...]

[...] podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę W drugiej serii zabolało dość mocno kolano nad rzepką. 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. Pompka drabina 5min 1,2,3,2,1,2,1,1,2,1,1.... Znowu jestem cienias. Jejcia, Szefowo, to hardcore. Ale będę robić progresy mam nadzieję. Przed treningiem zgodnie z [...]

[...] Jakbym miala jakas blokade. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. Pompka drabina 5min 1,2,3,4,3,2,1,1,1,1,1 1,2,3,2,1,2,1,1,2,1,1.... Przez nadgarstek znowu bylo niezbyt nisko klata przy podlodze :-( Dodatkowo 120,120. [...]

[...] i czlowiek jakby zaczynal od zera. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. Pompka drabina 5min 1,2,3,2,3,2,1,1,1,1,1 1,2,3,4,3,2,1,1,1,1,1 1,2,3,2,1,2,1,1,2,1,1.... Dziś robiłam bez drabiny z ciekawosci i zrobie 6 pod rzad. Dodatek 70,70 [...]

[...] ławce 3x8-10 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Kosci biodrowe mimo ochrony bardzo ucierpialy, ałć... 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Z cc 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Jakoś nie dociagnelam [...]

[...] spięciem 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Moje kości biodrowe ledwo żyją... 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Coś mi równowaga siadała 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 10 kg x 30,27 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 [...]

[...] spięciem 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Ilosc powtorzen znacznie spadla :-D 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 10 kg x 30,25 10 kg x 30,27 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x [...]

[...] nie robie , na redukcji całość jest słabsza więc muszę uważać 60kg x 10 100kg x 10 100kg x5 ze stopem 100kg x5 ze stopem 60kg x ileś tam Wyprosty jednonóż po 12 powt na noge 4 serie wypych na suwnicy 4 serie po 15 powt wypych na suwnicy poziomej 4 serie po 15 powt i drop na końcu Uginanie jednonóż stojąc na maszynie (film) 4 serie po 15 [...]

Nogi zrobione, dzisiaj bez filmików bo nie miał kto nagrywać. Fota strasznie ciemna i chooyowa - trudno. Czwórki : Siady 0 x 6, 70x6,120 x3, 160 x 3, 180 x2, 180 x2 jeszcze zapas był ale nie było asekuracji więc dałem sobie spokoj, nie chce nic popsuć. Wypych na suwnicy poziomej jednonóz 100kg x 4 s na nogę x10powt Wyprosty 4x 8 + dropset [...]

Dobra koniec tego płaczu i pyerdolenia. Kupiłem leki dziś przy okazji 20 minut po treningu zmierzyłem ciśnienie, jak już byłem to chooy 158/88 %-) trening był dobry hyhy. Oczywiście czułem bardzo mocno że jestem osłabiony przez to k******* ale dałem z siebie ile mogłem. Poleciały nogi (wyjątkowo tylko czwórki)+ brzuch + rolowanie + rozciąganie. [...]

wczoraj wieczorkiem nogi na maxa tym razem postawiliśmy z ziomkiem na intensywność%-) NOGI -MC na prostych 4x20-15 do 110kg -uginanie siedząc 20/20/20/18 -ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16 -wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę -siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20 -suwnica metodą 8+8+8 4 takie serie -wyciskanie [...]

poniedziałek tylko 2x cardio wczoraj nogi ŁYDKA -wyciskanie palcami x5 -wspięcia maszyna x5 DWUGŁOWE -uginanie leżąc x5 20-15 -ciągi na prostych suwnica smitha 5x15 CZWOROGŁOWE -wyprosty 6x15 -suwnica 5x15 wchodzenie na podest 3x12 na nogę przysiady suwnica smitha 5x10 CARDIO 20 minut orbitreka rano było 30 minut rowerka ogólnie wczoraj czułem się [...]

ostatnie nogi przed zawodami NOGI -superseria prostowanie + uginanie na maszynie 6x20-10 -suwnica jedna noga 8x12 -ciągi na prostych smith 5x15 -wyciskanie suwnica obie nogi pięty tylko nap latformie palce po za 3x20 -ćwiczenie z wykorzystaniem maszyny do wyprostów wygląda to trochę jak skip A z wf-u%-) ale doskonale pali uda w rejonie przy [...]

wczoraj ciężka przeprawa z nogami, na papierze to wszystko wygląda łatwiej;p w trakcie jednak trzeba walczyć bo momentami jest masakra! NOGI -wyprosty 4x8 + NOS 4-0-1 -siady ala hack maszyna na suwnicy smitha 4x8 + NOS -wykroki krótkie chodzone 4x20 na nogę -suwnica wyciskanie 4x20 -uginanie leżąc 4x8 + NOS -wyciskanie suwnica stopy wysoko [...]